하루10분 투자로 S라인 만드는 3가지 동작

오늘의 첫포스팅 주제는 하루10분 투자로 S라인 만드는 3가지 동작 만들기 입니다.

겨울에는 날씨도 춥고 기분도 쌀쌀해져 활동량도 줄어들게되고 운동을 하려는 마음이 들지는 않지요. 이런때에 춥다고 아무것도 안한다면 여름철에 다이어트를 열심히 했던 분이던지 그렇지 않은 분들이던지 요요현상과 살이 더 찌는 현상이 일어나고 말겁니다.

다행히도 요즘 다이어트의 트렌드는 체중을 줄이는 것보다 몸매 라인을 정리하는 다이어트 방법들이 유행하고 있습니다.

 

그래서 이번 시간에 알려드릴 3개의 동작들로 온몸의 근육들을 움직여 몸매라인을 잡아주려고 합니다.

이동작들을 하루에 10분만 투자하면 겨울철동안 근육손실이 일어나지 않고 활성화 된 상태가 되기 때문에 겨울철동안 폭식 과식 과한음주를 하지 않는 이상은 일정한 체중도 유지되면서 몸매라인을 형성할수 있기 때문에 꼭 실행 해보시기 바랍니다.

 

 

Star Jumps

이 자세는 전신의 근육들을 모두 활용하는 동작으로 허벅지 허리 등 어깨 팔뚝 모든부위의 근육들을 긴장시켜 축쳐지지 않도록 해줄수 있는 자세입니다.

처음 대기자세는 상체를 약간 수그리되 무릎이 발끝 앞으로 나아가면 안됩니다. 기본자세는 스쿼트 기본자세와 마찬가지로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 상체를 약간 아래로 내린뒤 팔은 아래로 쭉뻗어줍니다. 이 기본자세를 유지하는것 만으로도 허벅지와 종아리부분의 근육들이 긴장되는데요. 이기본자세에서 대략 2~3초 대기해준뒤 점프를 하면서 팔과 다리를 쭉 펴줍니다.

온몸의 근육들을 바깥쪽으로 쭉당겨준다는 이미지로 펼쳐주어야 합니다. 그래야 온몸에 근육들이 자극을 받으니까요.

그런뒤 다시 돌아와서 기본자세로 돌아와서 2~3초가량 대기한뒤 다시 점프하며 팔을 펼쳐줍니다.

이 동작은 근력운동과 유산소운동이 동시에 되기 때문에 처음엔 힘들수도 있습니다. 자신의 체력에 맞게 완급 조절을 하면서 실행 하는것이 좋고, 이 동작이 익숙해졌다면 기본자세의 대기시간을 없애고 연속점프를 해주시면 되겠습니다.

 

 

Plank Tucks

플랭크 동작은 코어운동으로 유명한데요. 코어운동이라고하면 척추를 기준으로한 등과 허리의 근육들을 강화시켜주는 운동들을 말합니다. 이런 코어운동이 중요한 이유는 자세를 올바르게 잡아주어 전신의 신진대사를 높여주는 효과가 있고 몸의 라인을 균형감 있게 만들어주는 효과가 있습니다.

그럼 플랭크 턱스의 운동방법에 대해 말해보도록 하겠습니다.

 

우선 기본자세는 엎드려 뻗쳐가 되겠습니다. 다들 학창시절에 한번쯤 해보셨죠.

그런데 중요한건 다리부터 목까지 똑바른 일자가 되는 자세를 만드는것입니다. 엉덩이가 절대로 과하게 들려서는 안됩니다. 그렇게 되면 온몸의 부하가 상체쪽 팔에 쏠리기 때문에 정작 중요한 몸의 근육을 자극하지 못합니다.

기본자세를 유지했다면 그다음엔 온몸을 비틀어 점프한뒤 다리를 바깥쪽으로 비틀어줍니다. 그리고 바로 다시 기본자세로 돌아간뒤 반대편으로 몸을 비틀어줍니다.

이 동작을 20초동안 왔다갔다 반복하고 그뒤 10초를 쉬는 식으로 1세트를 완성하면 됩니다. 단 동작을 할때 바른자세를 유지하면서 운동해야 효과를 볼수가 있습니다.

 

 

Stutter Jumps

마지막자세는 런지랑 기본자세는 비슷합니다. 상체는 쭉 펴주고 허리에 손을 가볍게 대고 다리는 직각이 되도록 앉아줍니다.

그리곤 점프를 한뒤 다시 가볍게 착지하면서 반대편 다리로 자세를 만들어주면 됩니다. 이운동을 할때에는 20초가량 시간안에 번갈아가면서하고 10초 휴식을 걸쳐 1세트를 완성합니다.

이 동작을 하게 되면 복근 엉덩이 허벅지 무릎의  햄스트링을 강화하여 매끈한 힙라인을 형성할수 있습니다.

겨울철에 집에서 할수 있는 간단한 운동 동작을 알아보았는데요. 하루에 단 10분만 투자하는것으로 몸매 관리 유지를 하는데 도움이 되니까 습관화 하는 버릇을 들인다면 올해 여름에 다이어트 운동을 시작하는데에는 크게 어렵지 않을거라 생각됩니다.

이상으로 하루10분 투자로 S라인 만드는 3가지 동작 이였습니다.