비타민A 많은 음식 과 효능

 요즘 같이 식습관이 간소화되고 빠르게 먹는 식습관이 변하게 되면서 섭취가 부족해지는 영양소들이 많이 나타나게 됩니다. 그중에 음식으로 채울수 있는 비타민 종류가 결핍이 많이 일어나느데요. 오늘은 비타민 A 가 가지고 있는 효과와 비타민A 를 많이 가지고 있는 음식들을 소개해볼까 합니다.

 

 비타민A의 대표적 특성이라고 말한다면 아무래도 시력 개선이 되겠는데요. 컴퓨터 모니터나 TV를 오랜동안 시청하는 요즘 사람들에게 시력보호가 중요할수밖에 없겠는데요. 그런 이유로 비타민 A는 필수라고 할수 있겠습니다.

 

 

 그리고 많은 비타민들이 가지고 있는 항산화 작용과 함께 피부미용에 적합하다고 할수 있겠습니다. 이런 대표적 이유들 때문이라도 비타민 A가 많이 들어 있는 음식을 먹는것이 좋은데요.

 

당근

 당근은 비타민A 가 많이 들어 있는 대표적인 식품으로 알려져 있습니다. 비타민 A 가 가지고 있는 특징인 시려보호를 기본으로 하고 있으며, 안구에서 점액이 생성되는것을 도아 안구건조증이 일어나는것을 예방할수도 있습니다.

 

 

블루베리

 블루베리는 비타민A 뿐만 아니라 아미노산과 풍부한 항산화 물질을 가지고 있는것으로 알려져 있습니다. 이는 야맹증을 개선하며 눈의 뻑뻑함을 예방하는 효과가 있다고 보시면 됩니다.

 

 

양배추

 양배추는 다량의 식이섬유가 함께 있고, 장운동을 돕고 위장을 보호하는 성분이 들어 있어, 약으로 만들어 쓰일 정도 입니다. 비타민 A가 풍부하면서 위장기능을 올리고, 보호 하는 역할로 현대의 위장이 많이 약해진 사람들에게 필요한 음식이라 할수 있겠습니다.

 

 

홍합

 홍합은 셀레늄이라는 성분이 풍부하게 들어 있으며, 신체 노화를 막고 지연하는 역할을 합니다. 뼈와 관절에 좋은 성분도 가지고 있습니다. 자외선에 노출될시에 비타민 A가 파괴될수 있기 때문에 되도록이면 말려서 먹는것이 좋다고 합니다.

 

 

시금치

 비타민 뿐만 아니라 철분 칼슘등 뼈와 관련된 영양분을 많이 가지고 있고, 반찬으로 해먹기에 가장 간단식재료로서 각광을 받고 있습니다. 샐러드 형식으로 무쳐서 거의 생에 가깝게 먹는것이 영양소 파괴가 적고 좋다고 합니다.