복근운동 루틴이란 무엇인가

오늘의 첫 포스팅은 복근운동 루틴이란 무엇인가 로 시작해보도록 하겠습니다.

근력운동에 대해서 조금 알아보고 계신분들은 루틴이라는 얘기를 들어본적이 한번은 있을겁니다. 이 루틴이라는 의미는 근력운동 쪽에서 보면 한부위를 가지고 다양한 동작의 운동으로 돌아가면서 자극시켜주는 의미로 받아들이면 이해하기가 쉬울텐데요.

 

 

우리의 몸은 항상 어떠한 자극에도 만성적으로 익숙해지려는 경향이 있는데요. 매번 같은 강도에 같은 동작으로 운동을 하게 되면 근육의 성장이 미비해지는것을 알수 있습니다. 그래서 이런 우리 몸의 성질을 잘 알고 있는 운동하시는분들이 루틴이라는 말로 다양한 동작의 운동법을 개발해 낸거라 보면 됩니다. 그리고 이번 포스팅에서는 이 루틴운동법중에 복근에 해당하는 복근 루틴 운동을 소개해볼까합니다.

 

말은 거창할지 모르겠지만 자세가 여러가지인 복근운동이라고 보면 될것 같습니다.

 

 

우선 가장 많이 알고 있는 윗몸일으키기 입니다.

복근운동의 가장기본이 되는자세이지요. 헌데 이자세로 운동하고자 할때 주의할점은 복근운동 뿐만아니라 목이나 등에 힘이 많이 들어가면 안된다는겁니다.

 

 

 그럼 운동의 효과가 분산되기 때문에 제대로 효과를 보지 못하고 이도저도 아닌 운동이 되고 말게 됩니다. 그리고 윗몸일으키기 같은경우 허리가 약한분들이 복근운동을 하기에는 무리가 갈수 있습니다.

 

 

상복부 운동 자세인 크런치 입니다. 윗몸일으키기 처럼 상체를 전부 일으켜 세우지 않고 상복부의 근육만으로 살짝 몸을 띄우는 자세입니다. 이자세의 장점은 상복부만 집중적으로 힘이 들어간다는 점이 있으며, 윗몸일으키기 처럼 허리에 큰 무리를 가하지 않을수 있다는 점에서 장점을 가지고 있습니다.

 

 

하복부를 단련할수 있는 레그레이즈라는 자세입니다.

복부는 크게 흉곽이 있는 상복부와 하복부로 나뉘는데 그 아랫 복근을 단련하는데 유용한 자세입니다. 동시에 허벅지나 엉덩이 라인까지 운동이 되어 일석이조의 자세입니다.

 

이 자세는 행잉레그레이즈로 복근운동의 끝판왕이라고 부를수 있는 자세인데요.

위의 사진에서 보는것과 같이 복근에 엄청나게 많은 부하가 걸리는것을 볼수 있습니다.

 

 

이런운동은 하고 싶어도 누구나 할수 있는 자세가 아니기 때문에 어느정도 자신의 몸에 자신이 붙었다 싶을때 시도 하는것이 좋습니다.

이상으로 복근운동 루틴이란 무엇인가 포스팅을 마치겠습니다.