신진대사 높이는 허벅지 뒷근육 단련방법

이번에는 신진대사 높이는 허벅지 뒷근육 단련방법 에대해 알아보겠습니다.

전 시간에도 하체운동의 중요성에대해서 언급하였고, 이번에는 그런 하체운동을 단련하는 한가지 방법을 알려드리기위해 포스팅을 적어봅니다. 앞으로 몇가지의 하체운동에 관련된 자세들을 소개 할텐데 그만큼 우리 몸에서 하체에 분포된 근육량이 많아서 다이어트는 문론 신진대사를 원활히 하는데에 효과 적이기 때문이기도 합니다.

 

 

보통 하체운동을 생각하면 위와 같은 스쿼드 자세를 연상하실수 있습니다.

체육관을 다닐 시간이 없거나 자본이 없다면 홈트레이닝으로 하체를 단련하는 운동중에 단연 최고일것 같은데요. 자신의 몸무게가 많이 나갈수록 다리에 가해지는 힘은 그만큼 많아지니 천연 바벨이 되겠네요. 그런데 이런 스쿼드 자세는 자세의 모양에 따라 허벅지 안쪽과 앞쪽부분을 집중적으로 단련할수 있는 강점을 가지고 있습니다만, 허벅지 뒤쪽살을 단련하기엔 뭔가 부족한면이 있습니다.

 

 

실제로 살이 찌게 되면 허벅지 앞쪽보다는 허벅지 안쪽과 허벅지 뒷쪽에 살이 더욱 많이 찌는데요.

보통 스쿼드를 하시더라도 허벅지 뒷쪽이나 안쪽은 자극이 잘 아느껴지실겁니다. 앞쪽 근육만 탱탱하게 펌핑 되는것을 느끼게 됩니다.

 

 

그래서 헬스장에 보시면 위의 사진처럼 약간 비스듬하게 누워서 다리를 들어 올리는 기구를 볼수 있는데요.

일단 해보면 안쓰던 근육들을 사용하기 때문에 처음엔 묘한 기분이 들수도 있습니다.

 

 

우리들이 안쓰던 근육을 사용하게 되면 다음날 약간의 근육통과 함께 간지러운듯한 느낌이 들듯이요. 하지만 요런 운동은 요즘 대세인 힙업 효과에도 좋고, 허벅지를 사방팔방 단련할수 있는 레퍼토리에 끼워줄수 있기때문에 매우 유용한 운동법이라 할수 있겠는데요.

 

 

그런데 헬스장에 가지 못하는분들은 하고 싶어도 저런 운동을 하지 못할것입니다. 그래서 저는 집에서 비슷한 효과를 낼수 있는 방법이 뭐가 있을가 생각하다가 위의 이미지와 같은 방식을 생각해보았고 실행해보니 엇비슷한 효과를 가져오는것을 느꼈습니다. 밥상 같이 지상에서 대략 30cm 높이로 띄워져 있는 곳에 발을 'ㄱ'자 모양으로 놓고 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육을 느끼면서 들어올렸다 천천히 내리는것을 반복하는것인데요. 이러면 허벅지 뒷쪽이 당기는것이 느껴집니다.

 

 

자신이 할수 있는 갯수만큼 세트화 시키면 탄탄한 허벅지 근육을 얻으실거라 생각되어집니다.

이상으로 신진대사 높이는 허벅지 뒷근육 단련방법 포스팅을 마치겠습니다.