하루 30분 걷기운동으로 생기는 몸의 변화 10가지

이번 포스팅에서는 하루 30분 걷기운동으로 생기는 몸의 변화 10가지 를 알아보도록 하겠습니다.

건강하고 쾌적한 삶을 위해서 운동을 하는것은 누구나다 알고 있는 사실일것입니다. 학교나 직장에서 바쁜 시간을 보내더라도 운동을 해야 하는 이유는 행복한 삶을 영유하는데에 있습니다. 그런 삶을 살기위해서라도 가벼운 운동을 필수적이라고 말할수 있겠습니다. 그런 운동중에서도 가벼운 걷기운동은 언제 어디서든 작은 시간 투자로 확달라지는 몸의 변화를 한번 이야기해볼까합니다.

 

 

1.치매예방

걷기운동을 함으로서 일어날수 있는 첫번째 변화는 바로 치매를 예방할수 있다는것입니다. 왜 걷는것만으로 치매를 예방할수 있냐고 말한다면 걷는동안에 우리 뇌는 쉼없이 활동을 하게 되고 사용되어지기 때문에 뇌기능이 퇴화되는것을 막아주고 걸으면서 신선한공기가 유입되며 혈액순환이 원활하게 되어 뇌기능이 자극을 받아 활성화 되기 때문이라고 말할수 있겠습니다. 이런 이유때문인지 하루 30분 걷기 운동을 한사람과 그렇지 않은 사람의 치매에 걸릴확률이 무려 44% 낮게 측정 되었다고 합니다.

 

2.근육강화

나이가 들어감에 따라 기초체온은 떨어집니다. 어린아이들의 몸을 안고 있으면 자신의 몸보다 더 뜨거운것을 느낄수 있는데 이는 혈액순환이 잘되지 않아 체온도 떨어지고 신진대사능력이 저하되기 때문에 많은 질병이 일어날수 있습니다. 그런데 이런 기초체온과 신진대사를 올릴수 있는것이 바로 근력운동이며, 가벼운 걷기운동으로 근육을 벌크업시킬수는 없지만 자신의 몸에 딱 맞는 상태로 유지할수 있습니다. 우리몸중에 가장 신진대사가 원활하게 에너지를 많이 소비할수 있는 부분이 바로 다리 하체 부분이기 때문에 짦은 운동만으로 큰 효과를 볼수 있습니다.

 

3.심장강화와 협압을 낮춘다.

영국의 한 통계에서 하루 30분 걷는것만으로 심장마비 37%를 예방할수 있다고 합니다. 걷기운동은 기본적으로 유산소운동이기 때문에 몸의 혈액순환이 원활하게 되며, 이는 곧 심장질환을 예방하는 좋은 효과를 본다는 이야기가 되겠습니다.

 

4.소화기관의 활성화

먹는것만 잘 먹어도 무병장수할수 있다는말이 있듯이 소화기관의 신진대사가 활발하고 그에 따라 면연력증가와 함께 상쾌한 삶을 살아갈수 있습니다. 그런데 걷는 운동을 하게 되면 장이 위아래로 움직이고 전신의 몸을 사용하기 때문에 소화작용을 촉진시키기 때문에 더부룩해져 불편한 마음도 가벼워지고 소화도 잘 되어집니다.

 

5.기분전환

가벼운 운동을 하게 되면 스트레스를 어느정도 해소 시키는 성분이 나오고 정신적으로 안정적인 생활을 할수 있습니다. 운동을 한다고 하여서 피곤해지는것이 아니라 몸자체가 리프레시가 되는것이지요. 그리고 불면증에 시달리는 분들은 대부분은 정신적으로 예민하기 때문에 일어나는 일들이 대부분이기 때문에 숙면을 취하기 위해서라도 가벼운 운동은 필수라 할수 있겠습니다.

 

 

6.녹내장의 예방

시신경이 손상되어 녹내장이 생기면 회복하면 어렵기 때문에 일상생활속에서 안압을 높이는 행동들은 자제해야 합니다. 그런데 30분 걷기운동을 꾸준히 한다면 이를 예방할수 잇다고 합니다.

 

7.체중관리

만병의 질환은 비만이다 라는 말도 있듯이 자신의 평균체중을 유지하는것은 매우 중요합니다. 물론 체중관리하는데에 있어서 70%가 식단관리에 있지만 더욱 효과적인 체중관리를 위해서는 운동량도 무시할수 없습니다. 나머지 30%의 운동은 가벼운 걷기운동으로 대체하면 현상유지되면서 식단관리가 들어감에 따라 더 맑은 정신의 생활을 영위할수 있게 될것입니다.

 

8.뼈를 강화시킨다.

조금이라도 젊은시절에 걷는 습관을 들이기되면 우리몸의 뼈는 점점 강화시켜야 된다고 생각하고 영양소에서 뼈에 들어갈 성분들을 쏙쏙 집어 넣어줍니다. 나이가 너무 많이 들은상태에서 움직일경우 뼈가 약해 골절이 쉽게 일어나는 경우들이 많기 때문에 하루에 조금씩 걷는 운동이 꼭 필요한 이유가 되겠습니다.

 

 

9.당뇨병 예방

우리나라의 고질적인 성인병중 하나인 당뇨병은 꾸준히 걷는것만으로도 많은 개선을 이룰수 있다는것은 많이 알려진 사실입니다.

걷는 운동을 함으로써 말초조직의 순환혈류량 증가와 근육과 지방세포의 인슐린 작용의 활성화로 인해 상태를 개선할수 있습니다.

 

10.호흡계강화

가벼운 걷기운동으로 폐기능을 향상시킬수 있는데 폐기능이 향상된다는것은 고혈압예방과 면연력 증진으로 이어져 건강하고 즐거운 삶을 이룰수 잇다는 말을 의미합니다.

 

이상으로 하루 30분 걷기운동으로 생기는 몸의 변화 10가지 포스팅을 마치겠습니다.