혈압을 낮추는 습관들 5가지

혈압이 높으면 심장병,뇌졸중,치매.신부전 등등 아주 많은 성인병들을 일으키는데 큰 역할을 하는

원인이 됩니다. 물론 평소에 아무리 습관을 잘 들여서 몸관리를 철저히 한다고 하여도 나이가 들게 되면 자연스레

혈압이 높아지고 몸의 면연력도 떨어져 성인병에 걸릴 확률도 있지만 혈압을 낮추는 습관들을 몸에 베이게 한다면

성인병을 일으킬 확률을 대폭줄일수 있습니다. 우리의 몸은 영원히 젊은 컨디션을 유지할수 있는것이 아니기에

나이가 들어갈수록 더욱 철저히 관리해주는것이 좋겠습니다.

첫번째로 혈압을 낮출수 있는 습관 으로 아침을 많이 먹자 라는 것입니다.

보통 아침에 일어나게 되면 대부분의 사람들이 바쁘기 때문에 아침을 거르거나 적게 먹는경우가 대부분입니다. 아무래도 아침에는 식욕이 잘 당기지 않으니까요. 반대로 저녁에는 회식이다 만남이다 하면서 술과 고칼로리 음식들을 먹는 경우가 대부분인데, 에너지 소비가 없는 저녁에 야식과 폭식은 몸을 막 굴리는것과 다름이 없습니다.

이제부터라도 아침을 많이 먹고 저녁을 소식하는 방향으로 생활을 한다면 그전보다 살이 더 빠지고 혈압이 낮아지는 효과를 보실수 있을겁니다. 나이가 들면 들수록 살을 빼기가 힘든데 아침을 든든하게 먹을때는 우리의 몸이 가장 활발하게 에너지를 소비를 할때이기 때문에 금방금방 에너지를 소비시키고 몸의 활력도 돋기 때문에 아침을 세끼중에 가장 든든하게 먹는것이 좋습니다. 또 살을 빼면 자연스레 혈압도 낮아지고 성인병을 예방하는데 효과적이게 됩니다.

두번째 햇빛을 자주 쐬자.

우리의 몸은 비타민D를 만들기위해서는 햇빛을 쬐야 합니다. 그렇기 때문에 일을 할때도 잠깐 잠깐 10분 정도씩 일광욕을 한다음 계속 일을 해야 자외선 노출로 혈관도 팽창 되고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압이 떨어지는 효과도 볼수 있습니다.

세번째 갑작스런 자극에 주의하자.

핸드폰소리나 주변에 자신의 몸이 갑작스럽게 긴장할수있는 상황을 정리 하는것이 좋습니다. 갑작스런 상황으로 인해 우리의 몸은 불안감과 긴장감등으로 혈압이 급상승할수 있기 때문에 주변환경을 조용하고 차분한 상황으로 만드는것이 중요합니다.

네번째 식단에 채식의 비율을 늘리자.

채식을 늘리는것은 혈압에 관심을 가지는 사람들이라면 누구나 다 알고 있으리라 생각되는데 고기를 먹지 말라는 얘기가 아닙니다. 육식성 고기를 먹어야 하는 이유는 동물성 단백질이 식물성 단백질보다 체내 흡수율이 빠르고 좋기 때문에 우리몸에 필요한 단백질을 즉각 수용할수 있다는 장점이 있지만 과하면 오히려 독이 될수 있으니 자신이 먹는 식단 비율에서 채소와 곡물의 비율을 늘려서 무기질 비타민 미네랄 등등 다양한 영양소를 섭취하는것이 혈압을 낮추는 중요한 습관이 될것입니다.

다섯번째 저녁식사후 운동을 하자.

모든 일과를 마무리하고 가볍게 저녁을 먹은뒤 TV 앞에 바로 눕는 행위는 영원히 일어나고 싶지 않다는것과 똑같은 것입니다. 꾸준히 가볍게 스트레칭을 하고 몸의 체중을 유지하며 체력과 근력을 현상유지라도 해야지만이 혈압으로 인한 성인병예방에 큰 도움이 될것입니다.

오늘은 혈압을 낮추는 습관들 5가지에 대해 한번 알아보았는데요. 정리해서 말해보자면 삼시세끼를 규칙적으로 먹되, 채식의 비율을 높이고 마음을 평온히 하며, 저녁식사후에는 간단한 운동을 함으로서 혈압을 낮출수 있다는것입니다. 자신의 몸을 지키는데에 큰돈이 들어가지도 않고 작은 습관들만 바꿔주는것만으로 크게 병을 완화할수 있으니 꼭 자신의 잘못된 습관을 바로 잡으시기 바랍니다.